Jak hormony wpływają na Twoją wagę i samopoczucie?
Dobrze się odżywiasz, ćwiczysz jednak nadal nie możesz schudnąć. Bardzo często odpowiedzialne za taki stan rzeczy są zaburzenia hormonalne.
Co to są hormony?
Mówiąc wprost, hormony to przekaźniki chemiczne. Dzięki nim nasze organy komunikują się ze sobą. Na przykład, kiedy jemy posiłek, trzustka wydziela hormon insulinę do krwioobiegu, aby komórki mięśniowe przyjęły cukier z krwi, który został dostarczony do krwioobiegu, dzięki pokarmowi.
Nasze ciała produkują wiele hormonów, każdy z nich jest odpowiedzialny za działanie różnych mechanizmów zachodzących w naszym ciele. Hormony maja również bardzo duży wpływ na nasze zdrowie, codzienne samopoczucie i nastrój oprócz tego na nasz metabolizm. Hormony odgrywają również ogromną rolę w okresie dojrzewania jak i w okresie menopauzy.
Co to jest układ hormonalny?
Często słyszysz termin „hormonalny”, gdy mówisz o hormonach. Układ hormonalny składa się z hormonów i narządów lub gruczołów, takich jak tarczyca, trzustka, jajniki i nadnercza, które wytwarzają, przechowują i wydzielają hormony. Przysadka mózgowa jest hormonem odpowiedzialnym za koordynację całego układu hormonalnego. Ponadto kontroluje ilość hormonów produkowanych przez inne gruczoły.
Jakie są przyczyny i objawy zaburzeń hormonalnych?
Zaburzenia hormonalne mogą być spowodowane nieprawidłowym funkcjonowaniem jednego lub większej ilości gruczołów. Gruczoły mogą też produkować za dużo hormonu lub wręcz przeciwnie zbyt małą ilość. Skutki takich zaburzeń mogą być bardzo różne między innymi
- Trądzik
- Bezpłodność
- Nadwaga lub niedowaga
- Insulinooporność
Jak twoje hormony wpływają na twoje zdrowie?
Wysoki poziom insuliny – objawy
- Senność po posiłku
- „Wilczy apetyt”
- Otyłość brzuszna
- Ciemne przebarwienia na szyi
Insulina to hormon wydzielany przez trzustkę, a jej podstawowe zadanie to kontrolowanie poziomu cukru we krwi, ponadto odpowiada za magazynowanie tłuszczu w komórkach. Kiedy trzustka produkuje zbyt dużą ilość insuliny powoduje to gromadzenie tkanki tłuszczowej, najczęściej w okolicach brzucha. Wysoki poziom insuliny może doprowadzić do cukrzycy.
Co zrobić aby przeciw działać insulinooporności?
- Zmiana sposobu odżywiania – minimum 4 posiłki dziennie
- Dieta oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym (węglowodany złożone, warzywa zielone, zboża, produkty nie rafinowane)
- Wzbogacenie diety w produkty zawierające kwasy Omega 3 (tłuste ryby, pestki, orzechy i nasiona w tym olej i siemię lniane)
- Unikanie cukrów prostych i tłuszczy trans (cukier, wszystkie słodycze, słodkie napoje, produkty wysoko przetworzone, ciastka, herbatniki )
- Aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu ze względu na witaminę D
Menopauza niższy poziom estrogenu – objawy
- Zmiana cyklu miesiączkowego
- Uderzenia gorąca
- Nocne poty
- Bóle głowy
- Zmniejszony popęd płciowy
- Częste zmiany nastroju
- Utrata masy mięśniowej
- Wzrost wagi – najczęściej otyłość brzuszna
Jak można sobie pomóc w tym okresie?
- Aktywność fizyczna
- Trening kardio dla spalenia tkanki tłuszczowej, oprócz tego siłowy dla wzmocnienia masy mięśniowej
- Zdrowe odżywianie się, unikanie tłuszczy i cukrów prostych
- Dieta bogata w naturalne witaminy i mikroelementy
- Ograniczenie w diecie produktów pochodzenia zwierzęcego
Niedoczynność tarczycy – objawy
- Niskie tętno
- Nietolerancja na niskie temperatury
- Sucha skóra
- Depresja
- Powiększony wole
- Spowolniony metabolizm
- Przyrost wagi ciała
Ponieważ hormony tarczycy są odpowiedzialne za metabolizm, w momencie gdy tarczyca produkuje ich mniejszą ilość dochodzi do niedoczynności tarczycy i całe ciało zwalnia. Dlatego między innymi dochodzi do przyrostu masy ciała. Najczęstszym powodem niedoczynności tarczycy jest choroba autoimmunologiczna Hashimoto.
Jak możesz sobie pomóc?
Oprócz terapii hormonalnej zaleconej przez lekarza, można:
- Zmienić sposób odżywania
- Zalecana jest dieta bezglutenowa i bez laktozy zwłaszcza w przypadku Hashimoto
- Dobrze jest również zwiększyć aktywność fizyczną, przede wszystkim zalecany jest trening siłowy
Zespół policystycznych jajników, podwyższony poziom hormonu tarczycy i testosteronu – objawy
- Nieregularne, rzadkie lub obfite miesiączki
- Nadmiar owłosienia twarzy lub ciała
- Trądzik
- Wypadanie włosów na głowie
- Problem z zajściem w ciąże
- Zwiększenie wagi ciała
Jak możesz sobie pomóc?
Oprócz terapii zaleconej przez lekarza warto wprowadzić zmiany w sposobie odżywiania:
- Zdrowa dieta oparta na niskim indeksie glikemicznym
- Od pięciu do sześciu posiłków dziennie
- Dieta bogata w warzywa, chude białko i rośliny strączkowe
- Aktywność fizyczna