Coraz częściej odczuwamy niską temperaturę na dworze, wielu z nas okres później jesieni i zimy najchętniej spędzałoby w domu pod kocem z kubkiem ciepłej herbaty przed telewizorem lub z książką. Nawet nie chcemy myśleć o żadnej aktywności na zewnątrz, ze względu na pogodę.
Jednak okazało się, że każda aktywność fizyczna przy niskiej temperaturze przynosi dodatkową korzyść dla naszego organizmu. Nie tak dawno odkryty przez naukowców brązowy tłuszcz, który pomaga w walce z otyłością i nadwagą, a zwiększa swoją objętość właśnie dzięki treningom w niskich temperaturach.
Jeśli nie chcesz na wiosnę walczyć z przybranymi zimą kilogramami, zmień swoje przyzwyczajenia.
Co to jest brązowy tłuszcz?
Czy wiesz, że każdy z nas oprócz zwykłej tkanki tłuszczowej, która ma kolor biały ,posiada też niewielkie ilości brązowego tłuszczu. Brązowe komórki tłuszczowe wypełnione mitochondriami spalają energię i wytwarzają ciepło. Większe ilości brązowego tłuszczu mają dzieci, co powoduje łatwiejsze utrzymanie ciepła nawet przy niewielkiej ilości tkanki tłuszczowej. Kiedyś sądzono, że brązowe komórki tłuszczowe mają tylko dzieci, ale w 2009 roku naukowcy odkryli niewielkie ilości brązowego tłuszczu u dorosłych. Co więcej, odkryli, że osoby o niższych wskaźnikach masy ciała (BMI) mają zwykle więcej brązowego tłuszczu. Odkrycie to sugeruje „potencjalną rolę brązowego tłuszczu w metabolizmie dorosłego człowieka” – napisali naukowcy w swoich odkryciach.
Im większa ilość brązowego tłuszczu, tym większa ilość spalanych kalorii, podczas badań zauważono, że wzrost brązowych komórek powoduje nawet o
Brązowy tłuszcz poprawia metabolizm cukru we krwi
Brązowy tłuszcz może mieć wyjątkowe właściwości zwalczające cukrzycę: osoby o niższym poziomie glukozy mają zwykle więcej brązowego tłuszczu niż osoby o wyższym poziomie, co wskazuje, że może on odgrywać bezpośrednią rolę w kontroli glukozy. Na przykład jedna grupa badaczy niedawno odkryła, że pewne białko w brązowym tłuszczu wydaje się poprawiać metabolizm białego tłuszczu.
Od tego czasu prowadzone są badania jak zwiększyć ilość brązowego tłuszczu w naszych organizmach.
Co już wiemy dzisiaj o brązowym tłuszczu?
Brązowy tłuszcz jest aktywowany w niskich temperaturach
Spędzanie czasu na mrozie sprawia, że brązowy tłuszcz jest bardziej aktywny, a nawet może powodować wzrost nowych brązowych komórek tłuszczowych, zgodnie z badaniem z 2014 r. Przeprowadzonym przez badaczy National Institutes of Health i opublikowanym w czasopiśmie Diabetes.
Miejsca, w jakich najczęściej zlokalizowany jest brązowy tłuszcz
Brązowy tłuszcz może znajdować się w różnych miejscach naszego ciała, jednak najczęściej zlokalizowany jest szyi, ramionach, brzuchu i klatce piersiowej.
Zastanawiasz się, czy Ty też posiadacz komórki brązowego tłuszczu
Tak, każdy z nas ma pewną nawet niewielką ilość brązowego tłuszczu. Trudno go jednak zlokalizować, często jest pomieszany z białym tłuszczem w tkance tłuszczowej. Tylko dzięki specjalistycznym badaniom skanowania ciała można zauważyć brązowe komórki tłuszczowe. Naukowcy są przekonani, że dzięki lekom będzie można zwiększać ilość brązowego tłuszczu w organizmie i może być to wykorzystane w walce z otyłością.
Może pewnego dnia będzie można wziąć tabletkę na wzrost brązowych komórek tłuszczowych
A teraz najważniejsza rzecz, jak aktywować komórki do produkcji brązowego tłuszczu?
- Przede wszystkim należy zwiększyć aktywności fizyczną jesienią i zimą. Bieganie, jazda na nartach nordic walking czy nawet spacer w niskich temperaturach może podwyższyć ilość brązowego tłuszczu. Badania pokazały również, że nawet 2 godziny dziennie przebywanie w pomieszczeniu o temperaturze 19 stopni już stymulują organizm do wytworzenia nowych brązowych komórek. Przyśpiesza aktywność metaboliczną nawet o 300 kcal dziennie.
- Śpij przy otwartym, oknie lub w niższej temperaturze.
- Z pewnością bardzo dobrym pomysłem jest morsowanie w okresie zimowym. Morsowanie ma też wiele innych zalet, poprawia naszą odporność, zwiększa metabolizm oraz doskonale działa na nasze ciało. Ponadto likwiduje cellulit, ujędrnia skórę oraz zwiększa poziom endorfin.
- Również zdrowa dieta bardzo ważna, jeśli chcemy zwiększyć ilość brązowego tłuszczu. Na podstawie badań naukowych sugeruje się, że dieta o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości węglowodanów złożonych zwiększa aktywność brązowego tłuszczu.