Jak możesz pomóc swojej skórze w okresie menopauzy?

W dzisiejszym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak powinna wyglądać codzienna pielęgnacja skóry w okresie przed i w trakcie menopauzy

Menopauza to bardzo „osobista podróż”, ściśle związana z genami i wszystkimi skłonnościami, które odziedziczyliśmy po naszych przodkach. Istnieje jednak szereg czynników zewnętrznych, których działanie możemy łagodzić za pomocą codziennej pielęgnacji skóry twarzy i ciała.

 

 

menopauza

 

Starzenie się skóry jest wynikiem zarówno czynników genetycznych, jak i zewnętrznych

W okresie około menopauzalnym zauważalne są pewne negatywne zmiany, takie jak ścieńczenie skóry, zaburzenia mikrokrążenia, degradacja kolagenu i włókien elastycznych, zniszczenie białka, jakim jest elastyna oraz zmniejszone wydzielanie sebum. Dodatkowo skóra staje się sucha, bardziej wrażliwa, traci jędrność i jest też bardzo wrażliwa na promieniowanie słoneczne. Ponadto ścianki naczyń krwionośnych ulegają uszkodzeniu i pojawia się problem z „naczynkami” Wszystko to jest skutkiem, zmniejszenia poziomu estrogenów i progesteronu.

 

 

 

 

Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmniejszyć objawy menopauzy, stosując odpowiednią pielęgnację skóry, stosując pewne uniwersalne zasady:

  • Do mycia i demakijażu twarzy należy używać bezzapachowych kosmetyków oczyszczających skórę. Preparat powinien być bezpieczny dla skóry suchej i wrażliwej.
  • Do codziennej pielęgnacji należy używać kremów nawilżających , które zawierają kwas hialuronowy i inne substancje utrzymujące wilgoć np. ceramidy. Taki kosmetyk należy nakładać na skórę twarzy minimum dwa razy dziennie.
  • Czasami dobrze jest stosować preparat do codziennego delikatnego złuszczania, aby zapewnić lepsze nawilżenie skóry i zachęcić do odnowy komórek, jednocześnie odblokowując pory. W zależności od stanu skóry zalecane są peelingi enzymatyczne lub produkty na bazie kwasu glikolowego.
  • Aby usunąć oznaki starzenia się skóry, należy regularnie stosować produkty do pielęgnacji skóry (kremy, serum) zawierające:retinol, fito-hormony, ceramidy, czynniki wzrostu, aminokwasy, witaminy C, E i A, peptydy, kolagen i inne cząsteczki,
  • Konieczne jest również codzienne stosowanie kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania, przed wyjściem na zewnątrz. Należy robić to zawsze i regularnie. Ten bezcenny nawyk ochroni Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, postępującym przerzedzaniem i fotostarzeniem. Badania wykazały, że 80 procent cech starzenia się skóry to efekt fotostarzenia.

 

 

 

 

Pielęgnacja ciała

Pamiętaj, myj delikatnymi środkami i nawilżaj skórę

  • Zwróć uwagę na produkty do pielęgnacji skóry bogate w ceramidy lub kwasy omega 3, lub 6 (np. masło shea, olej z otrębów ryżowych i olej szafranowy, mocznik olej jojoba), które pomagają przywrócić obniżony poziom kwasów tłuszczowych skóry odpowiedzialnych za elastyczność i prawidłowe funkcjonowanie bariery skórnej.

 

 

 

Podsumowanie, na jakie składniki w kosmetykach do twarzy i ciała należy zwracać szczególną uwagę

Kluczowe elementy, o których należy pamiętać, aby zachować dobrą kondycję skóry przed i po menopauzie

Właściwa codzienna pielęgnacja skóry może zapobiec i pomóc w zmianach menopauzalnych skóry, oto składniki, których należy szukać w swoich produktach:

 

 

 

Środki nawilżające:

  • kwas hialuronowy,
  • gliceryna, ceramidy, kolagen, mocznik (w kosmetykach do ciała) kwas mlekowy, kwas glikolowy ,lub inne substancje utrzymujące wilgoć

 

menopausa

 

Kremy, serum i inne produkty do pielęgnacji skóry:

  • oleje omega 3
  • kolagen
  • kwas hialuronowy
  • retinol,
  • fito-hormony,
  • aminokwasy, witaminy C, E i A, peptydy.
  • produkty złuszczające: kwas glikolowy

 

 

 

Dodatkowym czynnikiem, który pozwoli zatrzymać młodą skórę na dłużej jest dieta.

Jakie produkty należy ograniczyć lub wykluczyć z codziennego menu?

  • Węglowodany proste w tym cukier i inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym
  • Sól- może powodować zatrzymywanie wody
  • Białe pieczywo
  • Dobrze jest zmniejszyć ilość białka zwierzęcego
  • Należy też zmniejszyć ilość nabiału
  • Wyrzuć z diety wszystkie produkty wysoko przetworzone
  • Kawa, alkohol w przypadku cery naczyniowej

 

 

 

Co w zamian za to należy wprowadzić do diety?

  • Zielone warzywa-źródło magnesu, wapnia, błonnika, dobrych węglowodanów
  • Kasze i ryż- węglowodany złożone
  • Produkty, które zawierają omega 3
  • Należy pić dużo wody
  • Produkty sojowe – tylko ekologiczne -zawierają fito -hormony
  • Pestki dyni , słonecznika , nasiona sezamu ( bardzo duża zawartość wapnia)
  • Białko roślinne w tym fasolki, soczewica
  • Wszystkie produkty, które mają niski indeks glikemiczny

 

Więcej o indeksie glikemicznym możesz przeczytać na blogu Art of Life w artykule Indeks Glikemiczny

 

 

indeks glikemiczny

 

Menopauza i czas, który ją poprzedza to naturalne zmiany, które zachodzą w organizmie każdej kobiety. Jeśli twój codzienny tryb życia i pracy nie pozwala na relaks, zdrowe odżywianie to objawy mogą być silne i nieprzyjemne. Dlatego warto w tym okresie zadbać o siebie o swoją skórę. Nawet niewielkie zmiany, pomogą łagodnie przejść przez ten okres. Pamiętaj też o aktywności fizycznej, zwłaszcza takiej, podczas której więcej czasu spędzisz na świeżym powietrzu (witamina D). W tym okresie bądź dobra dla siebie i ciesz się życiem 😊

 

 

Kategorie