Jak możesz pomóc swojej skórze w okresie menopauzy?
W dzisiejszym artykule przedstawimy kilka wskazówek, jak powinna wyglądać codzienna pielęgnacja skóry w okresie przed i w trakcie menopauzy
Menopauza to bardzo „osobista podróż”, ściśle związana z genami i wszystkimi skłonnościami, które odziedziczyliśmy po naszych przodkach. Istnieje jednak szereg czynników zewnętrznych, których działanie możemy łagodzić za pomocą codziennej pielęgnacji skóry twarzy i ciała.
Starzenie się skóry jest wynikiem zarówno czynników genetycznych, jak i zewnętrznych
W okresie około menopauzalnym zauważalne są pewne negatywne zmiany, takie jak ścieńczenie skóry, zaburzenia mikrokrążenia, degradacja kolagenu i włókien elastycznych, zniszczenie białka, jakim jest elastyna oraz zmniejszone wydzielanie sebum. Dodatkowo skóra staje się sucha, bardziej wrażliwa, traci jędrność i jest też bardzo wrażliwa na promieniowanie słoneczne. Ponadto ścianki naczyń krwionośnych ulegają uszkodzeniu i pojawia się problem z „naczynkami” Wszystko to jest skutkiem, zmniejszenia poziomu estrogenów i progesteronu.
Dobrą wiadomością jest to, że możesz zmniejszyć objawy menopauzy, stosując odpowiednią pielęgnację skóry, stosując pewne uniwersalne zasady:
- Do mycia i demakijażu twarzy należy używać bezzapachowych kosmetyków oczyszczających skórę. Preparat powinien być bezpieczny dla skóry suchej i wrażliwej.
- Do codziennej pielęgnacji należy używać kremów nawilżających , które zawierają kwas hialuronowy i inne substancje utrzymujące wilgoć np. ceramidy. Taki kosmetyk należy nakładać na skórę twarzy minimum dwa razy dziennie.
- Czasami dobrze jest stosować preparat do codziennego delikatnego złuszczania, aby zapewnić lepsze nawilżenie skóry i zachęcić do odnowy komórek, jednocześnie odblokowując pory. W zależności od stanu skóry zalecane są peelingi enzymatyczne lub produkty na bazie kwasu glikolowego.
- Aby usunąć oznaki starzenia się skóry, należy regularnie stosować produkty do pielęgnacji skóry (kremy, serum) zawierające:retinol, fito-hormony, ceramidy, czynniki wzrostu, aminokwasy, witaminy C, E i A, peptydy, kolagen i inne cząsteczki,
- Konieczne jest również codzienne stosowanie kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania, przed wyjściem na zewnątrz. Należy robić to zawsze i regularnie. Ten bezcenny nawyk ochroni Twoją skórę przed uszkodzeniami słonecznymi, postępującym przerzedzaniem i fotostarzeniem. Badania wykazały, że 80 procent cech starzenia się skóry to efekt fotostarzenia.
Pielęgnacja ciała
Pamiętaj, myj delikatnymi środkami i nawilżaj skórę
- Zwróć uwagę na produkty do pielęgnacji skóry bogate w ceramidy lub kwasy omega 3, lub 6 (np. masło shea, olej z otrębów ryżowych i olej szafranowy, mocznik olej jojoba), które pomagają przywrócić obniżony poziom kwasów tłuszczowych skóry odpowiedzialnych za elastyczność i prawidłowe funkcjonowanie bariery skórnej.
Podsumowanie, na jakie składniki w kosmetykach do twarzy i ciała należy zwracać szczególną uwagę
Kluczowe elementy, o których należy pamiętać, aby zachować dobrą kondycję skóry przed i po menopauzie
Właściwa codzienna pielęgnacja skóry może zapobiec i pomóc w zmianach menopauzalnych skóry, oto składniki, których należy szukać w swoich produktach:
Środki nawilżające:
- kwas hialuronowy,
- gliceryna, ceramidy, kolagen, mocznik (w kosmetykach do ciała) kwas mlekowy, kwas glikolowy ,lub inne substancje utrzymujące wilgoć
Kremy, serum i inne produkty do pielęgnacji skóry:
- oleje omega 3
- kolagen
- kwas hialuronowy
- retinol,
- fito-hormony,
- aminokwasy, witaminy C, E i A, peptydy.
- produkty złuszczające: kwas glikolowy
Dodatkowym czynnikiem, który pozwoli zatrzymać młodą skórę na dłużej jest dieta.
Jakie produkty należy ograniczyć lub wykluczyć z codziennego menu?
- Węglowodany proste w tym cukier i inne produkty o wysokim indeksie glikemicznym
- Sól- może powodować zatrzymywanie wody
- Białe pieczywo
- Dobrze jest zmniejszyć ilość białka zwierzęcego
- Należy też zmniejszyć ilość nabiału
- Wyrzuć z diety wszystkie produkty wysoko przetworzone
- Kawa, alkohol w przypadku cery naczyniowej
Co w zamian za to należy wprowadzić do diety?
- Zielone warzywa-źródło magnesu, wapnia, błonnika, dobrych węglowodanów
- Kasze i ryż- węglowodany złożone
- Produkty, które zawierają omega 3
- Należy pić dużo wody
- Produkty sojowe – tylko ekologiczne -zawierają fito -hormony
- Pestki dyni , słonecznika , nasiona sezamu ( bardzo duża zawartość wapnia)
- Białko roślinne w tym fasolki, soczewica
- Wszystkie produkty, które mają niski indeks glikemiczny
Więcej o indeksie glikemicznym możesz przeczytać na blogu Art of Life w artykule Indeks Glikemiczny
Menopauza i czas, który ją poprzedza to naturalne zmiany, które zachodzą w organizmie każdej kobiety. Jeśli twój codzienny tryb życia i pracy nie pozwala na relaks, zdrowe odżywianie to objawy mogą być silne i nieprzyjemne. Dlatego warto w tym okresie zadbać o siebie o swoją skórę. Nawet niewielkie zmiany, pomogą łagodnie przejść przez ten okres. Pamiętaj też o aktywności fizycznej, zwłaszcza takiej, podczas której więcej czasu spędzisz na świeżym powietrzu (witamina D). W tym okresie bądź dobra dla siebie i ciesz się życiem 😊