Odporność naszego organizmu jest szczególnie ważna w okresie jesienno-zimowym. Należy o nią dbać kompleksowo przez cały rok. Jesień i zima to czas sprzyjający infekcjom, a każda nawet najdrobniejsza z nich może być przeszkodą w naszych codziennych obowiązkach.

 

odporność organizmu

 

Jak skutecznie powinniśmy zadbać o zdrowie?

Podstawą jest poznanie działania układu odpornościowego oraz przestrzeganie kilku podstawowych zasad.

Pod słowem „odporność” kryje się złożony układ odpornościowy, którego głównymi elementami są komórki krwi, węzły chłonne i przeciwciała. Układ immunologiczny stanowi ochronę organizmu przed wnikaniem wirusów, grzybów, pasożytów i niebezpiecznych czynników zewnętrznych.

Wzmocnienie odporności jest niezbędne, aby nasz organizm sam mógł się bronić przed wirusami bakteriami i grzybami. Gdy do naszego organizmu wtargną drobnoustroje chorobotwórcze, budzi się układ odpornościowy (immunologiczny).

Do walki wkraczają limfocyty, czyli białe ciałka krwi. Dzięki produkowanym przez siebie przeciwciałom unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, zarazki mnożą się, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką i bólem głowy. By do tego nie dopuścić, warto wzmacniać układ odpornościowy organizmu.

Podstawą wzmocnienia odporności organizmu jest sen i wypoczynek

Przemęczony organizm jest bardziej podatny na infekcję.

Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Kiedy śpimy głęboko i nic nas nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w naszym organizmie. Warto również wiedzieć, że powinno się wypoczywać w całkowitej ciemności i ciszy, bo tylko wtedy w szyszynce wydzielana jest melatonina, która zapewnia prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jest to niestety zła wiadomość dla osób, które pracują w nocy, a odsypiają w dzień. U nich poziom melatoniny jest obniżony, co może powodować częstsze występowanie infekcji. W pomieszczeniu, w którym śpimy, powinno być cicho, bo hałas, nawet niezbyt głośny, ale trwający długo (np. szum emitowany przez urządzenia elektroniczne) zwiększa pozom adrenaliny w organizmie, a to powoduje stres i osłabia naszą odporność.

Odporność naszego organizmu osłabiają także sytuacje stresowe oraz życie w ciągłym napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie dochodziło ,warto codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie i wyciszenie naszego organizmu.

 

 

Aktywność fizyczna na wzmocnienie odporności

Nieocenionym sposobem na zwiększenie odporności jest aktywność fizyczna. Według badań, aby skutecznie wzmocnić nasz system immunologiczny, powinniśmy co najmniej 3 razy w tygodniu poświęcić 30 minut na ruch. Warto wybrać taki rodzaj aktywności, który nam najbardziej odpowiada. Wtedy będziemy mogli połączyć przyjemne z pożytecznym.

Regularna aktywność fizyczna wzmocni naszą odporność i sprawi, że rzadziej będziemy chorować.

 

 

Dieta na wzmocnienie odporności

W diecie wzmacniającej odporność powinny znaleźć się warzywa i owoce, które obfitują w antyoksydanty (przeciwutleniacze), które walczą z wolnymi rodnikami , dzięki czemu sprzyjają naszej odporności. Są to głównie witaminy A, C i E, zawarte m.in. w marchwi, szpinaku, pomidorach, brokułach i papryce (zwłaszcza czerwonej), cytrusach oraz porzeczkach czarnych, czerwonych i truskawkach (także tych mrożonych).

Warto pamiętać o kiszonkach, które są naturalnym wzbogaceniem codziennego jadłospisu w żywność zawierającą naturalne probiotyki to jeden z lepszych sposobów na zapewnienie sobie zdrowych jelit i wzmocnienie odporności. W jelitach znajduje się bowiem najwięcej limfocytów, które chronią organizm przed różnymi patogenami.

Stąd coraz częściej powtarzane stwierdzenie, że odporność zaczyna się od jelit.

  • Kiszone ogórki,
  • kapusta kiszona,
  • buraki, kwas chlebowy domowej roboty
  • czy nawet naturalnie fermentowany ocet jabłkowy

dostarczają organizmowi miliony bakterii probiotycznych, przywracając równowagę flory bakteryjnej w jelitach.

Hamują rozwój patogenów i stymulują układ immunologiczny.

W diecie wzmacniającej odporność nie może zabraknąć jogurtu naturalnego z żywymi kulturami bakterii, które pobudzają białe ciałka krwi do większej aktywności.

Pomocny w ochronie organizmu może być również miód. Jego antybakteryjne działanie zostało udowodnione m.in. w przypadku chorób górnych dróg oddechowych takich jak infekcje gardła, kaszel, katar, chrypka czy zapalenia zatok.

Jak dowodzą badania amerykańskich naukowców włączenie do swojej diety grzybków shiitake, pobudza do pracy leukocyty, czyli komórki układu odpornościowego.

Zawierają w swoim składzie dużo witamin i aminokwasów wspomagających pracę układu immunologicznego. Chińskie grzybki świetnie pasują jako dodatek do potraw z ryżu, makaronu, sosów i zup. Można je też suszyć i marynować.

W okresie jesienno-zimowym warto postawić na zupy zwłaszcza te zmiksowane na krem, do których można dodawać mnóstwo warzyw i przypraw.

Zupy kremy sycą i rozgrzewają organizm od środka, a to podczas chłodnych dni jest jednym z czynników zwiększających odporność na przeziębienie.

Właściwości rozgrzewające zupy można też podkręcić, dodając ostre przyprawy, np. pieprz cayenne, gałkę muszkatołową , curry, imbir czy chili. Ostre przyprawy mają ponadto właściwości bakteriobójcze i oczyszczające, co dodatkowo działa na wzmocnienie układu odpornościowego.

 

 

Suplementy diety na wzmocnienie odporności

Witamina D

Badania prowadzone w ostatnich latach dostarczyły dowodów na istotną rolę witaminy D w funkcjonowaniu układu odpornościowego.

O ile wiosną i latem nie brakuje jej w naszym organizmie, gdy spędzamy sporo czasu na świeżym powietrzu, o tyle już podczas chłodnych miesięcy roku w naszych szerokościach geograficznych wszyscy cierpimy na jej niedobór.

A gdy w organizmie jest za mało witaminy D, łatwiej zachorować, się przeziębić. To dlatego, że wpływa ona bezpośrednio na aktywność limfocytów i sprawia, że lepiej radzą sobie z różnymi patogenami.

Dlatego też od października do maja warto sięgać po suplementy diety z witaminą D. Warto wzbogacić też naszą dietę w produkty, które ją zawierają np. masło, żółtko jajka i tłuste morskie ryby.

Na rynku dostępnych jest także wiele preparatów podnoszących odporność zawierających wyciągi roślinne (czarny bez, echinacea, dzika róża, acerola), rutynę, witaminę C i probiotyki.

 

Endermologia- masaż limfatyczny na wzmocnienie odporności

Endermologia to nie tylko zabieg, który modeluje na nasze ciało. Poza działaniem ujędrniającym skórę i redukującym cellulit endermologia świetnie sprawdza się jako masaż limfatyczny usprawniający przepływ limfy w naszym organizmie.

  • Pomaga w likwidacji obrzęków i zmniejsza ból zatok. Poprawia krążenie chłonki, przepycha nagromadzoną limfę i likwiduje obrzęki.
  • W wyniku profesjonalnej stymulacji odpowiednich części ciała następuje poprawa pracy komórek oraz regulacja krążenia.
  • Zapobiega niewydolności krążenia obwodowego w szczególności w obrębie kończyn dolnych- pozwala pozbyć się efektu ”zimnych stóp”.

Więcej o zabiegu endermologii przeczytasz na stronie kliniki Beauty w zakładce Endermologia

Kategorie