Jak szybko schudnąć? Czas poświąteczny i nowy rok to okres, w którym zaczynamy intensywnie myśleć o odchudzaniu. Nic w tym dziwnego, gdyż wielu z nas zauważa u siebie kilka dodatkowych kilogramów. Wzrost wagi nie musi być spowodowany świątecznym menu, często jest również wynikiem podjadania i ogólnego poluzowania zasad zdrowego odżywiania. Pod koniec roku robimy sobie noworoczne postanowienia i odchudzanie jest jednym z nich.
Ogólne zasady:
- Dieta powinna być wprowadzana stopniowo. Jedzenie wysokokalorycznych produktów w święta, a następnie kilkudniowa głodówka mogą doprowadzić do problemów ze zdrowiem. Żołądek i cały układ organizmu musi powoli przezwyczaić się do zmian. Dlatego należy stopniowo eliminować tłuste i wysoko przetworzone produkty, szukając ich zdrowszych zamienników.
- W przestrzeganiu diety pomaga wyznaczanie sobie celów. Nie wystarczy powiedzieć „chcę schudnąć po świętach”. Należy ten cel sprecyzować np.: „w ciągu 3 miesięcy schudnę 5kg.” Do celu warto dopisać zadania, które bezpośrednio wiążą się z jego realizacją. Dodatkowo motywacją będzie zapisanie celu na kartce i powieszenie go w widocznym miejscu. Możesz również powiedzieć o swoim postanowieniu najbliższym.
- Stworzenie planu odchudzania pomaga trzymać się wyznaczonego celu, a monitorowanie postępów jest motywacją do dalszych planów. Takie plany powinny obejmować szczegółowe menu na cały tydzień, w tym listy zakupów, program aktywności oraz monitoring picia wody.
Co jeść aby szybko schudnąć po świętach?
Właściwie prowadzona dieta odchudzająca pozwala zrzucić zbędne kilogramy bez efektu jo-jo. Odpowiednia zbilansowana posiłki dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, pokrywając dzienne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.
- Odchudzanie powinno przebiegać w umiarkowanym tempie od dwóch do czterech kilogramów miesięcznie. Każdy organizm jest inny i zawsze należy zachować zdrowy rozsądek.
- Węglowodany najlepiej dostosować za pomocą pełnoziarnistych produktów zbożowych. W diecie odchudzającej ważną rolę odgrywają także świeże warzywa i owoce o niskim indeksie glikenicznym (jabłka, śliwki, gruszki, cytrusy).
- Dzienne porcje błonnika pokarmowego (25-40 g na dobę) pokryjesz, jedząc warzywa, owoce i produkty zbożowe. Bardzo dobrym źródłem błonnika są m.in. kasza gryczana i jęczmienna ryż brązowy, pieczywo żytnie, płatki zbożowe i otręby.
- Stawiaj na pełnowartościowe białko – jedz chudy nabiał (niskotłuszczowe mleko, maślanka, kefir) oraz chude mięso i wędliny. Osoby na diecie wegetariańskiej zamiast tych produktów powinny jeść nasiona roślin strączkowych (ciecierzyca, soczewica, fasola).
Dobrym źródłem białka są także ryby.
- Jedz wartościowy tłuszcz. Organizm potrzebuje wielonasyconych kwasów tłuszczowych, aby móc prawidłowo funkcjonować. Zdrowe tłuszcze znajdziesz m.in. w olejach roślinnych i rybach morskich.
- Wyeliminuj z diety artykuły wysoko przetworzone szczególnie te, które zawierają duże ilości węglowodanów prostych (cukry) i szkodliwych tłuszczów trans. Np. słodycze, ciasta, przekąski węglowodanowo – tłuszczowe, wyroby garmażeryjne oraz tłuste mięsa.
- Ogranicz sól, zastąp ją ziołami
- Jeśli chcesz schudnąć, zwróć uwagę na witaminy i minerały dostarczane z jedzenia.
Innym sposobem na skuteczne odchudzanie po świętach jest menu złożone z płynnych posiłków. Dużą popularnością cieszą się diety oczyszczające. Taka dieta pozwala pozbyć się zbędnych kg.
Co pić, aby szybko schudnąć po świętach?
- Organizm najlepiej nawadniać wodą. Jeśli nie lubisz zwykłej wody, możesz pić napary ziołowe, herbaty owocowe, soki warzywne
- Unikaj słodkich napojów gazowanych. Aby schudnąć po świętach, należy zrezygnować z alkoholu.
- Dobrym sposobem na pobudzenie metabolizmu jest woda z cytryną zaraz po przebudzeniu.
Ważny ruch
Ruch to zdrowie i należy o tym pamiętać nie tylko wtedy gdy chcemy schudnąć.
- Dziennie porcja ruchu to także spacer z psem lub rozciąganie
- Intensywnie ćwiczenia najlepiej wykonywać pod okiem specjalisty.
- Spacery, krótka wycieczka w góry czy taniec – każda forma aktywność jest dobra.
Często dieta i plan treningowy nie są wystarczające aby zredukować tłuszcz w niektórych obszarach ciała.
- Kriolipoliza cooltech może być tym czego szukasz. Zabieg cooltech to redukcja tk.tłuszczowej. dzięki zamrażaniu jej w temp. -8 stopni w całkowicie bezpieczny sposób. Metoda ta polega na schładzaniu tkanki. Podczas zabiegu komórki tłuszczowe zostają uszkodzone komórki i zaczyna się proces redukcji.
Na skutek mrożenia komórki tłuszczowe rozpadają się i uwalniają kwasy tłuszczowe, które transportowane są przez układ limfatyczny, a następnie wydalane z organizmu już po pierwszym zabiegu. Jest to jeden z najlepszych zabiegów odchudzających. Zabieg można powtórzyć co 6-8 tygodniach.
- Innym zabiegiem, który ma działanie odchudzające jest ONDA, w której wykorzystują mikrofale coolwaves. Wnikają one głęboko pod skórę i niszczą błonę komórek tłuszczowych. Komórki następnie rozpuszczają się i są wydalane z organizmu w procesie metabolicznym przez układ limfatyczny. Mikrofale podczas zabiegu działają również na włókna kolagenowe w skórze właściwej, co stymuluje fibroblasty do produkcji nowego kolagenu, dzięki czemu tkanka staje się bardziej zagęszczona i poprawia się ujędrnienie skóry. Odczucia podczas zabiegu można porównać z głębokim masażem ciała. Zaleca się serię 1-4 zabiegów co 2-4 tygodnie. Miedzy zabiegami warto wykorzystać również endermologi, w której rolki mechaniczne w podciśnieniu intensywnie masują ciało w różnych kierunkach w zależności od potrzeb. Komórki tłuszczowe poddawane są intensywnemu działaniu, zmniejszają swoją objętość i dzięki temu zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej. Po zabiegach endermologii sylwetka jest szczuplejsza, a ciało się ujędrnia. Taki masaż wykonuje się 1,2 razy w tygodniu.